เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน การพักผ่อนน้อยนั้นเป็นเรื่องที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ทั้งจากภาระการทำงานที่หนักหน่วง การเดินทางที่กินเวลา รวมไปถึงความเครียดที่รุมเร้าจนทำให้ยากที่จะข่มตานอน แต่แน่นอนว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ๆ ย่อมส่งผลต่อสุขภาพและการทำงานของระบบประสาทและสมอง ขอชวนมารู้จักกับเคล็ดลับดูแลตัวเองหลังจากการทำงานหนักจนนอนน้อย ด้วยวิตามินบำรุงร่างกายสำหรับวัยทำงาน มาดูกันว่าทำงานหนักนอนน้อยควรกินวิตามินอะไร และมีวิธีในการดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า ไม่แจ่มใส สมองไม่ปลอดโปร่ง หงุดหงิดง่าย
ส่งผลเสียต่อผิวหน้า ทำให้สิวขึ้นง่ายกว่าปกติ ใบหน้าหมองคล้ำ และใต้ตาดูเหี่ยวย่น
ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยบนใบหน้า
ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายแปรปรวน ส่งผลให้เจ็บป่วยได้ง่ายกว่าปกติ

ทำงานหนัก นอนน้อย ควรกินวิตามินอะไร

วิตามินบีรวม มีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ บรรเทาความเครียด ฟื้นฟูจิตใจให้แจ่มใส ไม่หงุดหงิดง่าย และช่วยให้หายอ่อนเพลีย
วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันอาการเจ็บป่วย
วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตาที่เหนื่อยล้า เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

ทำงานหนัก นอนน้อย นอกจากวิตามินแล้วควรดูแลตัวเองอย่างไร

1. ออกกำลังกายเบา ๆ

แม้จะทำงานหนักและนอนน้อยแค่ไหน นอกจากการกินวิตามินแล้วก็ควรเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงด้วยเช่นกัน เช่น การวิ่งเบา ๆ ในยามเช้า หรือการเล่นโยคะง่าย ๆ อย่างน้อย 20-30 นาที จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

2. กินอาหารที่มีประโยชน์

สำหรับคนที่ทำงานหนัก นอนน้อย นอกจากวิตามินบำรุงแล้ว การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ในทุกวันก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะยิ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายให้ดียิ่งขึ้น เริ่มจากการงดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างของมัน ของทอด ของปิ้งย่าง อาหารรสจัด รวมถึงงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ด้วยเช่นกัน จากนั้นให้พยายามเพิ่มผักและผลไม้หลากสีในมื้ออาหาร เลือกทานของต้ม นึ่ง แทนของทอด ทานอาหารที่ไม่มีการปรุงรส ทานถั่วและธัญพืช และดื่มน้ำให้มากขึ้น

3. หาโอกาสผ่อนคลายจากความเครียด

สุดท้ายนี้อยากแนะนำเคล็ดไม่ลับสำหรับคนทำงานหนัก นอนน้อย ที่ได้ผลดีไม่แพ้วิตามิน นั่นก็คือการหาโอกาสผ่อนคลายจากความเครียด เช่น การใช้เวลาไปกับทำกิจกรรมที่ชอบ การฟังเพลงเบา ๆ การเข้าสปา การออกไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่าง ๆ และการใช้เวลาอยู่กับคนที่รักหรือใช้เวลาผ่อนคลายไปกับสัตว์เลี้ยง รับรองว่าจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้แน่นอน