แพทย์เชี่ยวชาญอายุรวัฒน์นานาชาติแนะ 3 วิธีง่ายๆ ช่วยคนไทยลดสังขารเสื่อมก่อนวัย อย่านอนดึก
เลี่ยงแป้งน้ำตาลคุมน้ำหนัก กินผักใบเขียววันละ 5 กำมือ ปลาทู 2 ตัว มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ
ซิตอัพวันละ 30 ครั้ง ฝึกหายใจลึกช่วยสติดีขึ้นชะลอแก่เร็ว

กรณีนายสำอาง สืบสมาน หัวหน้าโครงการวิจัยสุขภาพ มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช (มสธ.)
เปิดเผยผลงานวิจัยคนไทยประสบปัญหาภาวะเสื่อมสังขารก่อนวัยอันควร
สาเหตุจากโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน การถูกทำร้ายร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น รวมทั้งพฤติกรรมในการบริโภคที่เสี่ยง
ขณะที่ชายไทยฮิตเป็นโรคความดันโลหิตและโรคตับ ส่วนหญิงเป็นโรคคอพอกและหืดหอบนั้น

ล่าสุดเมื่อวันที่ 18 ตุลาคม นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ (International Anti-Aging Institute:IAAI) กล่าวว่า
การเข้าสู่ภาวะเสื่อมสังขารก่อนวัยอันควรกลายเป็นปัญหาเร่งด่วนที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะนำไปสู่
สังคมผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น มีโรคภัยไข้เจ็บรุมเร้า ส่งผลต่อระบบสาธารณสุขของประเทศ

"สาเหตุของภาวะเสื่อมสังขาร แบ่งออกเป็น 2 ปัจจัย คือ
1.ปัจจัยภายในที่เกิดจากการสะสมของความเครียด ยิ่งขณะนี้ปัญหาการเมืองรุมเร้าทั้งภายในและภายนอกประเทศ
ยิ่งทำให้คนไทยมีภาวะเครียดสูงขึ้น การก้าวสู่ภาวะแก่ก่อนวัยจึงไม่ใช่เรื่องแปลก
นอกจากนี้ ปัญหาความเครียดจะพบมากในคนเมืองหลวง โดยเฉพาะกรุงเทพมหานคร (กทม.) เพราะเป็นเมืองที่มีแต่การแข่งขัน และมลภาวะสูง

2.ปัจจัยภายนอก สภาพแวดล้อม มลภาวะเป็นพิษต่างๆ รวมทั้งพฤติกรรมการบริโภค ที่ส่วนใหญ่นิยมบริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ด
โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล กาแฟ จะมีสารที่ทำให้แก่สูงหรือที่เรียกว่า สารอนุมูลอิสระ

"พฤติกรรมการนอนหลับยังทำให้คนไทยแก่เร็วด้วย เนื่องจากคนส่วนใหญ่นิยมนอนช่วงเวลาเที่ยงคืน
เป็นต้นไป ทั้งๆ ที่เวลาที่ควรนอนหลับพักผ่อนมากที่สุด คือ ช่วง 4 ทุ่ม และตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า

เพราะเป็นช่วงที่ธาตุหนุ่มสาวหรือ โกรท ฮอร์โมน (growth hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงเวลาดังกล่าว

แต่หากเรานอนหลับหลังจากนั้นก็จะลดการหลั่งของธาตุหนุ่มสาว สังเกตได้ว่าคนกรุงจะแก่เร็วมากขึ้น
เพราะส่วนใหญ่จะนอนดึกๆ กัน แต่หากลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเสียใหม่ แค่เพียง 1 สัปดาห์ ก็จะทำให้รู้สึกสดชื่นทันที"

นพ.กฤษดากล่าวว่า สำหรับวิธีชะลอความเสื่อมของสังขารนั้นไม่ยาก ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยใช้วิธีง่ายๆ ที่เรียกว่า 3 H ประกอบด้วย

1.Healthy Weight รู้จักควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน โดยการเลี่ยงแป้งและน้ำตาล
โดยเฉพาะในอาหารจำพวกขนมปัง เค้ก เบเกอรี่ ส่วนน้ำตาล หลายคนหันมาบริโภคสารให้ความหวาน
แทน ซึ่งสารเหล่านี้ข้อควรระวังคือ ไม่ควรนำมาประกอบอาหาร หรือถูกความร้อนสูงๆ
เพราะมีงานวิจัยหลายชิ้นทั้งใน และต่างประเทศระบุว่า เมื่อสารให้ความหวาน ประเภทน้ำตาลเทียมได้รับความร้อนสูงๆ อาจมีความสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งได้
ดังนั้น การจะบริโภคน้ำตาลเทียมควรเลือกสารให้ความหวานที่ผลิตจากธรรมชาติ อาทิ ชะเอมเทศ
หรือหญ้าหวาน เป็นต้น

"2.Healthy diet and Lifestyle บริโภคผักใบเขียวโดยควรบริโภคประมาณวันละ 5 กำมือ และปลาทูอีก 2 ตัว
อาหารเหล่านี้จะมีสารอาหารที่ช่วยต้านพวกสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ หรืออนุมูลอิสระได้ และควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และ

3.Healthy Mind คือต้องมีกำลังใจที่ดี มีจิตและสมาธิอยู่กับปัจจุบัน โดยให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ให้
ท้องป่อง และกลั้นหายใจสัก 4 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกจะช่วยให้มีสติดีขึ้น"

นพ.กฤษดากล่าวว่า ที่สำคัญควรรู้จักฝึกการใช้สมอง 2 ซีกอย่างสม่ำเสมอ เพราะการที่ใช้สมองเพียง
ซีกเดียวจะทำให้เกิดความเสื่อมตามมา หากเราถนัดมือขวาก็แสดงว่า สมองซีกซ้ายเราเด่น เราต้อง
ทำให้สมองซีกขวาเด่นด้วย โดยการฝึกใช้มือซ้าย หรือให้ฝึกการใช้สัมผัสอื่นๆ ที่เราไม่ถนัด
นอกจากนี้การที่เรารู้สึกหิวนิดๆ ก็จะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมามากด้วย
เพราะเมื่อร่างกายเริ่มหิวจะสั่งไปที่สมองให้หลั่งสารให้สมองรู้สึกโล่ง จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น การที่รู้สึกดีก็จะทำให้จิตใจดีช่วยชะลอความแก่ไปในตัว

"ที่สำคัญการออกกำลังกายจะช่วยได้มากในเรื่องนี้ ยิ่งการซิตอัพจะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนขึ้น
เพราะจะทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย ดังนั้นในแต่ละวันควรซิตอัพอย่างน้อย 30 ครั้ง"
นพ.กฤษดากล่าวว่า ปัจจุบันคนทำงานนิยมดื่มกาแฟกันมาก ทั้งๆ ที่กาแฟเป็นตัวทำลายความอ่อนเยาว์ แต่จะให้เลิกกาแฟคงยาก
ดังนั้นไม่ควรทานกาแฟเกินวันละ 1 แก้ว หรือควรทานกาแฟเพียงวันละ 2 ช้อนชาก็เพียงพอ
ที่สำคัญอย่าลืมว่า กาแฟยิ่งร้อนเท่าไหร่ก็จะยิ่งเพิ่มความเข้มข้นให้กับคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวอนุมูลอิสระที่สำคัญ

ขอบคุณมากค่ะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆค่ะ

แต่มาคอนเฟิร์มนะคะ ว่ากาแฟทำให้แก่เร็ว ผิวเสีย ฝ้า กระ ขึ้น เร็วด้วยค่ะ

ของเราเจอมากับตัวเลย คือ ปกติ เป็นคนไม่ดื่มกาแฟ แต่จะลองดื่มทุกเช้า เพราะว่า จะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น และ กินกาแฟแบบ non-fat ช่วยลดน้ำหนักด้วย ก็ดื่มมา ได้เดือนนึงค่ะ

ผลที่ได้คือ เดือนนี้ ดำขึ้น กระขึ้น หน้าหมอง (ผลที่ได้แตกต่างตาม ปัจจัย สภาพผิวของแต่ละคนนะคะ คนอื่นอาจจะไม่เป็น) ก็เลยดื่มลดลง และ กินวิตามิน ปรากฎว่า หน้าตากลับมา ค่อยยังชั่วหน่อย
แต่จะให้ไม่ดื่มเลยแบเดิม ก็ไม่อยากทำ เพราะว่ารู้สึกดีกระปี้กระเปร่า แต่ตรงที่ผิวเสื่อมนี่สิ คิดหนักเหมือนกันค่ะ

[SIZE="5"]กรรม...ดื่มทุกวันเลยค่ะ

คงต้องหยุดแล้ว

ขอบคุณ จขกท และคุณ Angellique สำหรับข้อมูลค่ะ:D

โอ๊ย
คิดไม่ผิดจิงๆที่ชอบกินปลาทู
ฮ๋าๆ
อร่อย ถูก ดี และมีประโยชน์มากๆเลยนะคะ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

เราเป็นอีกคนที่ชอบกินปลาทู + น้ำพริก

อร่อย และ ไม่อ้วนด้วยค่ะ

ขอบคุณค่ะ ถ้าให้ดี เราว่าเป็นปลานึ่งดีกว่านะคะ

ชอบมากเลย ปลาทูอ้วนๆกินกับแมกกี้ (แต่บางทีก็เผลอซื้อปลาลังอ่ะ เหมือนกันขนาดนั้น)

ขอบคุณค๊า มาบอกเรื่องดีๆๆ ชอบทาน เมี่ยงปลาทู แต่ติดตรงที่เราเอาปลาทูไปทอดอ่ะ
อ้วนเลย

ทานเป็นประจำอยู่แล้วค่ะ ของชอบ ทานกับน้ำพริก ผักต้ม แค่นี้ก้อร่อยเหาะแล้วค่ะ

oh.... ชอบกาแฟมาก วันละสองแก้ว ไม่กินข้าวได้ ไม่กินกาแฟนี่ดำเนินชีวิตประจำวันไม่ได้เลย แย่แล้วเรา ทำไงดีคะ อยากเลิกมากๆ

[SIZE="3"]ใช่ค่ะ ทานกาแฟแล้วสีผิวไม่สม่ำเสมอเลย ออกแนวดำด้วย
แต่ตอนท้องเนี่ยเลิกไปเลยค่ะ แม้กระทั่ง de-caf ก็ไม่ทาน ผิวเนี่ยขาวเนียนเลยค่ะ
ตอนท้องทานปลาทูและผักสดทุกวัน อย่างน้อยวันเว้นวัน คุณหมอแนะนำค่ะแล้วก็เคยดูในทีวีด้วยว่าปลาทูเราเนี่ยแหล่ะ มี Omega-3 ไม่แพ้ปลาแซลมอนเลย รู้สึกเลยว่าลูกแข็งแรงมาก
เมนูปลาทูที่ทาน เช่น ต้มยำปลาทู ปลาทูต้มเค็ม น้ำพริกปลาทู เมี่ยงปลาทู
[SIZE="7"]ปลาทูจงเจริญ!!!

:)ขอบคุณมากๆจ๊ะ