คือว่าตอนนี้พลอยอ้วนมากมายเลยคะ T^T
ตั้งแต่เริ่มเข้าช่วงสอบมานี่ ยิ่งอ่านหนังสือ ยิ่งกินคะ มันหยุดไม่ได้จริงๆ -*-
ออกกำลังกายก็ไม่ได้ไป นั่งเนิร์ดอยู่กับหนังสืออย่างเดียวเลย
พยายามจะไม่กินเยอะแล้วคะ แต่ถ้าไม่ได้กินก็จะนึกถึงแต่อาหาร ว่าพรุ่งนี้จะกินอะไรดี? ถ้ากินอันนี้ ก้อยากจะกินอันนั้นด้วย คิดไม่ตกเลยทั้งวัน =[]=
ขอยกตัวอย่างนะคะ วันนั้นอยู่บ้านคะ แม่บ้านปอกส้มโอไว้สองลูก ตอนนั้นเป็นช่วงบ่ายๆคะ เค้าก้แบ่งไปให้คุณพ่อเป็นของว่างประมาณห้ากลีบ ที่เหลือจะเอาไว้ตอนเย็นให้ทุกคนกินหลังอาหาร เราเห็นมันอยู่ในตู้เย็นเลยหยิบมาทานเล่น ระหว่างอ่านหนังสือ ผลปรากฏว่า..........เกลี้ยงเลยคะ หมำ่คนเดียวไปเกือบสองลูก O[]O" คือว่าพลอยเป็นคนชอบกินผลไม้มากกกก ชอบกินแต่ผลไม้ กินได้ทุกอย่างเลยคะ(แต่ไม่ชอบแตงโมกับกล้วย) แล้วจะไม่ค่อยกินขนมเท่าไหร่คะ แต่ก็กินเยอะมากกกกกกกกก มันก็เลยมีค่าเท่ากัน คืออ้วนอยู่ดี -___-
เดี๋ยวนี้อาการยิ่งหนักขึ้นทุกวันคะแก้วมังกรจากกินครึ่งลูกอิ่ม มาเป็นหนึ่งลูกอิ่ม แต่ตอนนี้ สองลูกถึงเอาอยู่! ! ! +___+
เรื่องมันเศร้าคะ Y_Y

ตอนนี้เหลือสอบอีกตัวเดียวเท่านั้นคะ เลยคิดว่าจะต้อลดความอ้วนอย่างจริงจังแล้ววว! ! ! !
ตอนนี้นน.ขึ้นมาสี่กิโลถ้วนเลยคะ แค่ช่วงไม่ถึงเดือนที่ผ่านมาา........กรี๊ดดดดดดดดดดดด >[]<

เลยอยากจะขอเคล็ดลับจากสาวๆในนี้หน่อยคะ ว่ามีวิธีรักษาหุ่น+ลดความอ้วนกันอย่างไรบ้าง?
(แอบนั่งมองสาวๆทุกคนในนี้หุ่นดีจริงๆคะ เห็นแล้วก็นั่งเพ้อฝันว่าเมื่อไหร่เราจะเป็นอย่างเค้าบ้าง ^w^)

เข้ามาเขียนกันเยอะๆนะคะ

ลด ระวัง แป้ง-ไขมัน-น้ำตาล
อย่านั่งเฉยๆ ทำนู่นนี่ไปเรื่อย จัดบ้านเก็บห้อง เป็นต้น
(สำหรับคนที่อ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย)
ทานอาหารหลักให้เป็นอาหารหลัก
อย่าทานอาหารว่างให้เป็นอาหารหลัก
อาหารบางอย่างไม่มีประโยชน์ ให้กินแค่หายอยาก
อย่ากินเอาอิ่ม เคี้ยวช้าๆ
เอาใจช่วยนะคะ

Be careful what you eat, be active, enough sleep, drink lots of water and positive thinking ka

Fruit is healthy ka but lots of sugar, so how about veggies a ka

Plain fresh veggies(carrot, celery stick, cucumber, and so on) without dressing is such a good snack for those who want to lose weight ka since is more fiber and less sugar.

Eat more small meals through out a day ka (about 5 meals) and do not keep yourself hungry ka, more fiber and less sugar and fat.

You have to have strong determination to do it right ka, and it's important to find your motivation na ka, for example a new cloth that 1 size smaller something like that a ka.

Good luck and hope you can find your will power na ka:)

เบื่อมากกก เป็นคนกินเก่ง

ไม่ตั้งใจลดซะที ลดไปลดมา มันลงไปสองโล
แล้วไม่ลงอีกเลย (เพราะกลับมากินกระหน่าเหมือนเดิม)

วิธีที่เราใช้นะ

1.กินให้เร็วขึ้นอ่ะ สำหรับมื้อเย็น พยายามกินไม่เกินห้าหกโมง(เรานอนห้าทุ่มกว่า)
กินน้อยมื้อเย็น จะทำให้หิวมื้อเช้า
2. มื้อเช้ากินเยอะ ๆ แต่ไม่หวานมันมากนะ เลือกของปกติที่มีประโยชน์
3. งดจุบจิบ กาแฟเย็น ชาเย็นเนี่ย ตัวดี เราชอบมากกก
4.เดินขึ้นลงบันได ไม่ใช้ลิฟท์ เวลาจอดรถก็จอดไกล ๆ แล้วเดินเอา
5. ถ้ามีเวลาไปออกกำลังกายสม่ำเสมอ สักสามวันต่อสัปดาห์นะ นน.จะลงเร็วและ firmมาก
แต่ช่วงนี้โดดมาเป็นเดิอนแล้ว

ถ้าช่วงไหนอ้วนขึ้น จะใช้ low carb ค่ะ ทานแป้งให้น้อยที่สุด แล้วก้อระวังเรื่องน้ำตาล งดดื่มน้ำอัดลมด้วย (เฮ้อ เหนื่อย -_-")

เรื่องอ้วนมันพูดยากค่ะ....เฮ้อ

ที่เราทำเเล้วได้ผลนะ คือ ออกกำลังกายค่ะ เเต่ เเต่ เเต่ มีเเต่

เเต่เข้าใจอารมณ์ว่า โอ๊ยย...กว่าจะผอม บางทีเราเลยทรมานตัวเองไปเลย
จะบอกว่าไม่ดีหรอกนะคะ เเต่เราใจร้อนอะ ถ้าเราทนตัวเองไม่ไหวเเล้วจริงๆ
ก็เลือกทานน้อยๆอะค่ะ ทานเเบบพอมีอะไรรองท้องบ้างเงี้ย

ไม่ทานข้าวค่ะ ทานน้อยมากๆ เลือกทานเเต่กับข้าว ที่เป็นผักๆอะ ที่มันย่อยง่าย
ของทอดก็ไม่เลย อย่าไปเเตะมัน พยายามคำนวณcaloriesกับพลังงานที่เราจะใช้วันๆนึงอ่ะค่ะ

เเบบถ้าวันนี้ไม่ได้ออกไปเรียน ไม่ได้ใช้สมอง หรือเดินมาก ถ้าทานเยอะก็ต้องรีบหาทางใช้พลังงานออก
แป้ง ขนมปัง นม เนย อะไรที่ทานเเล้วมีความสุขชั่ววูบเนี่ย งดไปเลย
คิดซะว่า ชาตินี้ยังไงก็ต้องได้ทานอีกค่ะ

อาหารที่เราทำทานเเทนพวกข้าว หรือ อาหารจานเดียวอื่นๆอะนะคะ ก็มี
ซุปผัก ซุปหัวหอม ผักสลัด(ใส่น้ำซอสญี่ปุ่น)
ผลไม้ก็ สับปะรด มะละกอ เเละกล้วยบ้างครั้งคราวค่ะ ถ้าหิวจริงๆ ก็แอบทานกล้วยบ้างง

สุดท้ายbe activeค่ะ ตื่นเช้ามาขัดห้องน้ำ!!!
เชื่อเถอะค่ะ ขัดไปเลย เพื่อนความกระชับของกล้ามเนื้อ555+

สู้ๆนะคะ(บอกตัวเองด้วยยยย):eek:

[SIZE="3"]ตอนนี้ก็เป็นปัญหาหนักอกของต่ายเช่นกันค่ะ ตั้งแต่เรียนจบ ทำงานมาแล้ว 2 ปี นน. ขึ้นมา 5 กิโล

จนคุณแฟนทนไม่ไหว กระตุ้นแล้วกระตุ้นอีก สมัครฟิตเนสให้ก็แล้ว ซื้อลู่วิ่งมาให้ก็แล้ว กระแนะกระแหนว่าอ้วนบ้าง อืดบ้างก็แล้ว แต่ถ้าใจเราเองยังไม่หนักแน่นพอเนี่ย ยังไงตัวเราก็ไม่พยายามลดอ่ะค่ะ

จนมาปลายเดือนที่แล้ว ไปเที่ยวแล้วถ่ายรูปมา เอารูปโหลดลงคอมพ์แล้วดู เห็นแล้ว กรี๊ดดดดด

สติมาทันทีทันใดเลยค่ะ อืดอย่างแรง เข้าขั้นอวบระยะสุดท้าย ก้นบานมากก แขนใหญ่ หน้าบานอย่างแรง

ตั้งแต่นั้นมา นับจนถึงวันนี้ก็ได้ 2 อาทิตย์ ที่ลดนน.อย่างจริงจังค่ะ

ของต่ายนะคะ ที่ทำอยู่ทุกวันนี้ คือไม่อดอาหารค่ะ พยายามกินให้ครบทุกมื้อ แต่กินแต่น้อยมากๆค่ะ อาหารจำพวกแป้ง ทานน้อยถึงน้อยที่สุด มื้อเย็นงดแป้งไปเลย และทานก่อน หกโมงเย็นค่ะ

ตัวต่ายเองเลิกงาน ทุ่มครึ่ง กว่าจะกลับถึงที่พักก็สองทุ่ม เปลี่ยนเสื้อผ้า พักผ่อนให้สบายๆ เหนื่อยนัก็งีบสักนิด แล้วตั้งเวลา ตื่นมาตอน ห้าทุ่มค่ะ

ลุกขึ้นมาวิ่งบนลู่วิ่ง ทีแรกเหนื่อยง่าย ก็อาศัยเดินเร็วๆเอาสัก 10 นาที แล้ววิ่งสัก 5 นาที แล้วเดิน cool down อีก 5- 10 นาที ต่อด้วยยกเวทเบาๆ เพื่อลดแขนกับสร้างกล้ามเนื้อค่ะ แค่นี้เหงื่อก็ท่วมตัว อาบน้ำ ทาครีม นอนหลับสบาย

หรือถ้าวันไหนต้องไปเข้าเวรกลางคืนที่รพ ก็จะหาเวลาที่คนไข้ไม่ค่อยมา จะเป็นช่วงตี 1 - ตี 3 ลุกขึ้นมาเล่นโยคะคุ่ะ ( ที่รพ วิ่งไม่ได้ เพราะไม่มีลู่วิ่ง )

ทำแบบนี้มาได้ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ รู้สึกสดชื่นขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ส่วน นน. ลงมา 2 โลครึ่งค่ะ อาจจะลงไม่ไวเท่าไหร่ แต่ก็พอใจค่ะ

ที่สำคัญที่สุดคือ ความตั้งใจค่ะ ต้องตั้งใจและอดทนมากๆ แล้วจะลดได้สำเร็จค่ะ

เอาใจช่วยนะคะ :D

จะลองไปทำตามดูคะ


my goal is losing one size as your example loei ka ^^ many thanks for your help na ka.


ไอเดียดีจังเลยคะ จะลองไปจอดรถไกลๆแล้วเดินเอา ดีซะอีกไม่ต้องวนหาที่จอดนานๆ


แล้วจะทำตามดูคะ


5 5 5 5 พี่เลี้ยงดีใจตายเลย ตื่นมาขัดห้องน้ำ,, คุณ peonie ก็สู้สู้ด้วยนะคะ มาผอมด้วยกันคะ


เอาใจช่วยคุณnimnim ด้วยคะ


ขอบคุณเพื่อนๆทุกท่านสำหรับไอเดียดีดีนะคะ

เรื่องกิน เรื่องออกกำลังกายไม่พูดถึงนะคับ เพราะคงทราบอยู่แล้ว แต่จะทำได้หรือไม่เท่านั้นคับ

ที่อยากเสริมคือ..... การถ่ายรูป และการจดบันทึกน้ำหนักและขนาดรูปร่างคับ

ไม่ต้องวัดบ่อยนะคับ เด๋วจะไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง แล้วจะเสียกำลังใจ เพราะเวลามันสั้นไป ให้ทำเดือนละครั้งครับ

ทำตารางจดบันทึกไว้คับทุกเดือนๆๆ จะได้เห็นการเปลี่ยนแปลง และมีกำลังใจคับ :D


ทำไมต้องวัดรูปร่างด้วย??? วัดแต่น้ำหนักได้มั๊ย??? <<< ไม่ได้คับ
เพราะเวลาเราออกกำลังกาย ไขมันหายไป แต่มีกล้ามเนื้อมาแทนครับ
กล้ามเนื้อจะมีขนาดเล็กกว่าไขมันแต่หนักกว่าครับ เพราะงั้นเป็นไปได้ที่น้ำหนักเราไม่ลด แต่ร่างกายกระชับขึ้น และสัดส่วนลดลงคับ

ลองดูนะคับ :D

ไม่เคยลดความอ้วน มีแต่อยากเพิ่ม
ใครมีสูตรเพิ่มน้ำหนัก ช่วยบอกเราด้วย T T

ทาน ปลา และ ผักเท่านั้นค่ะ

เช่น เมนู ปลา กับ น้ำพริก และ ผักลวก

ทานปลาและผัก อันนี้เห็นด้วยเลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักขึ้นจากปกติมา 4 กิโล กำลังพยายามลดอยู่เหมือนกัน ก็เลี่ยงๆ พวกแป้ง น้ำตาลค่ะ

เอาใจช่วยนะคะ

อย่าลดมื้ออาหาร แต่ลดปริมาณอาหารอ่ะค่ะ

ถ้าลดมื้อไปเลยจะทำให้ ความรู้สึกโหยมากขึ้น พอตะบะแตกจะทานแบบไม่ยั้ง
และที่สำคัญ ทานอาหารไม่เป็นเวลา ไม่สม่ำเสมอ จะทำให้การเผาผลาญแย่ลงอ่ะค่ะ

ทานอาหารให้ครบ ออกกำลังกาย ทานน้ำเยอะ แล้วก็นอนให้พอ
จะทำให้ต่อมไร้ท่อ และการดูดซึมในร่างกายทำงานดีขึ้นค่ะ

หลังจากอ่านดูแล้วเห็นว่าชอบผลไม้ใช่ไหมค่ะ

ลองวิธีบุ๋มไหม

คือเวลาสอบนนบุ๋มจะลด 5โลอ่าค่ะ เพราะเวลานั่งอ่านหนังสือจะดูพุงไปด้วย

ถ้ามีพุงก็จะมัวหงุดหงิดกับพุง อ่านไม่รู้เรื่องเลย

แถมถ้ากินตอนอ่านหนังสือจะหลับค่ะ

ต้องหิวๆค่ะ ถึงจะอ่านได้ดีแล้วต้องไม่มีพุงด้วยค่ะ

แล้วทุกชม บุ๋มจะกินน้าประมาน 1 ลิตรค่ะ เพื่อให้เดินเข้าห้องน้ำชมละครั้งจะได้เป็นการยืดเส้นยืดสายไปในตัวค่ะ

มื้อเช้ากับกลางวัน กินข้าวค่ะ -----กินข้าวพร้อมอ่านหนังสือค่ะ เคี้ยวช้าๆๆอ่านไปด้วยค่ะ

มื้อเย็น แอปเปิ้ลค่ะ 1 ลูก

คือบุ๋มตื่น 6 โมงมาอ่านหนังสือ ถึงเที่ยงคืนค่ะ

แล้วระยะเวลาการสบบางทีก็ 1-2 อาทิตย์ค่ะ ทำให้ลดไปเยอะเหมือนกันค่ะ

ลองดูนะค่ะ

ขอบคุณทุกคนอีกครั้งนะคะ
กำลังใจอ่อล้นนน เลย :D
ไอเดียของทุกคนดีมากๆ พยายามลองทำตามทุกอย่างคะ ลองไปเรื่อยๆ
ตอนนี้นำ้หนักเริ่มลงแล้วคะ
ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่อึดอัดเท่าเมื่อก่อนแล้วว
จะพยายามลดต่อไปคะ
ทุกท่านที่กำลังลดอยุ่ก้สู้สู้นะคะ :)

ขอมาแอบเก็บเคล็ดลับด้วยคนค่า

ช่วงนี้อืดสุดๆเลยค่ะ ยิ่งสอบยิ่งกินเหมือนกันเลย

อย่าทางมากกว่าที่เราใช้พลังงาน พยายามทานแต่พอดีที่เราใช้พลังงานไป ถ้านั่งๆ นอนๆ แต่ทาน 3มื้ออ้วนแน่นอนค่ะ
เปลี่ยนเวลาการทานอาหารนะคะ จาก 3 มื้อ เป็น 2 พอค่ะ ทานเช้า ซัก10โมง และ เย็นประมาณ 4-5 โมงเย็น กว่าเราจะนอน อาหารเบินไปหมดแล้วค่ะ เพียงแค่2มื้อ พอค่ะ จริงๆแล้วร่างกายคนเราเนี่ยไม่ได้ตอ้งการ อาหารมากขนาดนั้นหรอกค่ะ แต่เราทำกันจนเคยชิน ดูมาจากรายการ วู๊ดดี้เกิดมาคุย ที่คุณ ทอม เครือโสภณมาออก อ่ะค่ะ แล้วลองทำ ปรากฏ ลงค่ะ ทำไปเรื่อยๆ ลงไป 3 โลแล้วค่ะ