ต้องผอมกว่านี้ 7 กิโลอ่ะค่ะ

อยากขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่พี่น้องและเพื่อนๆ ใน sbn แห่งนี้ เรื่องการลดความอ้วนแบบไม่ต้องใช้ยากิน ยาฉีด หรืออาหารเสริมทุกประเภทจ้ะ เพราะว่าไม่สามาถทำสิ่งเหล่านั้นได้เลย กลัว effect ต่างๆ มันจะย้อนกลับมา


ใครมีสูตรอาหารเด็ดๆ บอกมั่งนะคะ จะไม่ลืมพระคุณเลย โอ๋อยากได้แบบว่า อาหาร ผัก หรือผลไม้ก็ตาม ที่หาซื้อได้ง่ายๆ ตา
ตลาดสดอ่ะ เพราะว่าแถวบ้านจะมีแต่อย่างนั้นอ่ะ (บ้านนอกนั่นเอง)

ใครเคยทดลองสูตรแล้วดียังไง เล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ

ขอบคุณ sbn ค่ะ

เคยได้ยินว่าทานส้มโอเป็นมื้อเช้าจะช่วยได้ค่ะ
ส่วนมื้ออื่นก็เป็นพวกเต้าหู้ หรืออาหารไขมันต่ำโปรตีนสูงอย่างอื่นอ่ะค่ะ

เห็นคุณพายเคยเล่าเรื่องการลดน้ำหนักนะคะ ลองปรึกษาเธอไหมคะ

ุถ้ามีแรงบันดาลใจขนาดนี้ ไม่ยากเลยค่ะ ทำได้แน่นอน

น้องชายเคยเป็นคนอ้วนค่ะ ประมาณ 95 กิโล มีวันนึงแม่จะทำประกันชีวิตให้ ทางประกันบอกให้ไปตรวจสุขภาพเพราะอ้วนเกินหรืออะไรสักอย่างค่ะ พอไปตรวจไม่ทราบคุณหมอพูดอะไรกับน้องเหมือนกัน กลับมาฟิตลดน้ำหนักจนที่บ้านเป็นห่วงหักโหมมากไปค่ะแต่แบบกำลังใจดีมาก ลดไปได้ 20 กิโล ตอนที่ลดที่บ้านเห็นด้วยนะคะแต่อยากให้เค้าทานเยอะกว่านี้ เพราะกลัวว่ามันจะแตกต่างอย่างมากกับที่เคยทานมา แต่เค้าใจแข็งมากๆค่ะไม่ยอมทานเลย กินแต่ผักกับโยเกริ์ต สองมื้อด้วยค่ะ มื้อเย็นไม่ทาน เวลาไปถามว่าลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผลไวๆ เค้าจะบอกตลอดว่า มื้อเย็นอ่ะตัวดี เช้ากลางวันจริงๆกินได้ แต่เย็นอย่ากิน ตอนนี้ก็ผอมไปเยอะแต่เค้ายังอยากผอมกว่านี้อีก ก็ยังฟิตเนสแล้วก็ควบคุมอาหารค่ะ

ส่วนปุ๋ยเคยอ้วนสุดในชีวิต 52 หนนึงค่ะ (ทำไปได้) ช่วงนั้นเจริญอาหารมาก อยู่กะเพื่อนที่ชวนกิน เลยได้เรื่องค่ะ
จนไปเห็นรูปตัวเองงานรับปริญญาพี่คนนึง โอ้ โนนนนน กำลังใจมาทันทีค่ะ ฟิตมากๆ ประมาณสองสามอาทิตย์น้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้ ประมาณ 42-43 ค่ะ มื้อนึงดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล อีกมื้อมะละกอค่ะ ตอนเย็นเต้นแอโรบิค
ได้ผลไวมากๆเลยค่ะ

ลองดูนะคะ

"แอสกิ้นส์" ทานแต่เนื้อสัตว์ได้ทุกประเภท ห้ามทานแป้ง นม ผัก ผลไม้ น้ำตาล
ปรุงอาหารได้ทุกวิธีเลย ใช้สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลนะคะ ทำประมาณ
2 อาทิตย์ หลังจากนั้นให้ทาน ผัก ผลไม้ ได้ค่ะ แต่งดแป้งจนกว่าจะพอใจน้ำหนักค่ะ
พี่ทำ 2 อาทิตย์ ลดได้ 3 กก. แต่หลังจากนั้นตะบะแตกค่ะ ทานข้าว ทานขนม
น.น. เลยไม่ลงอีกเลย. ตั้งใจว่าจะเริ่มใหม่ รับรองว่าได้ผลจริงๆค่ะ และสามารถ
ทานได้เต็มที่เลย ไม่ต้องอด ทานมากแค่ไหนก็ได้ไม่จำกัดเวลาด้วย
ขอเน้นนะคะ

เหมือนได้ยินมาว่าวิธีแบบ คห บนได้ผลจริงนะ
แต่มันจะเอฟเฟกเรื่องไหนซักเรื่องอ่า - -''
เพราะเหมือนเป็นการงดคาร์โบแบบกะทันหัน ร่างกายอาจปรับตัวไม่ทัน
ปรามานนั้น

จะบอก จขกท ว่าแค่แบบค่อยๆลดปริมาณอาหารต่อมื้อทีละน้อยๆ
ละค่อยๆลดเหลือสองมื้อต่อวันอะ แปปเดียวก้อเห็นผลละ
ครือพอเรากินน้อยลงๆๆ กระเพาะก็จะไม่ขยายตัวมากเวลากิน
ทำให้กินได้น้อย พอทำไปซักพักๆ กินนิดเดียวก็จะอิ่มไปเอง

ใช้วิธินี้ลดมาประมานห้าโลละ มันอาจจะไม่ทันตาเห็นนะ
แต่รับรองไม่เอฟเฟกใดทั้งสิ้นจ้า

ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจจริงๆค่ะ แล้วอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสมำ่เสมอด้วยนะคะ

หัวอกเดียวกันเลยคุณโอ๋ เราก็กำลังลดเหมือนกัน 7 โลเหมือนกัน
ต้องการลงไปที่ 50 จาก 57
ตอนนี้ลงไปสองโลแย้ว (1 เดือน)

ทำอย่างนี้อยู่ค่ะ
1. จดทุกอย่างที่กิน ทุกวัน ทุกมื้อ ช่วยเตือนสติได้ดีค่ะ
2. ไม่ใช้ลิฟตเลย ตอนนี้พยายามขึ้นบันไดตลอด

3. อาหารเลือกมากหน่อย ต้ม นึ่ง ย่าง ตอนนี้คือมื้อเช้าจะกินอาหารปกติ คือข้าว หรืออื่น ๆ แต่ปริมาณ
น้อยลงอ่ะค่ะ กลางวันจะเป็นพวกก๋วยเตียวบ้างกับผลไม้และเลือกประเภทผลไม้ที่กิน มื้อเย็น กินครึ่งเดียวของที่เคยกิน
แบ่งอีกครึ่งไว้กินมื้อเช้า พยายามให้เป็นพวกราดหน้าอ่ะ แคลอรี่น้อย อิ่มดี

4.ชั่งนน.อย่างน้อยทุกอาทิตย์ (ของเราชั่งทุกวัน) จะได้ไม่เผอเรอ แล้วแต่นะคะ บางคนก็บอกว่าชั่งทุกวันมันท้อ
แต่ของเรา เราเป็นคนกินเยอะ เลยต้องชั่งเพื่อเตือนสติ
5.หุหุ หยุดคบเพื่อน ไม่ช่ายยยย หมายถึงเลี่ยงงานเลี้ยงอ่ะ เพราะคุยไปกินไปมันสนุกไง
เวลากินก็ต้องพยายามอย่าทำอย่างอื่น เช่นดูทีวี หรอือ่านหนังสือ

เพราะเราอยู่แบบทำงานนอกบ้านไง อาหารการกินบางทีก็ต้องหาง่าย ๆ เลือกไม่ได้มาก
แต่เคยมีสูตร 13 วัน ที่ต้องกินตามสูตรเป๊ะ แล้วจะผอมอ่ะ ไม่เคยลองได้เพราะมัน control ขนาดนั้นไม่ได้

แต่ถ้าถามเราเดินสายกลางดีกว่าค่ะ แล้วก็พยายามออกกำลังกาย ช่วยได้เยอะ

หุหุ จะบอกว่า เข้า SBN กันทุกวัน มาเขียนไดอารี่อาหารกันม๊า สรุปของเมื่อวานทุกวัน

ว่าเช้า กลางวัน เย็น กินไรไปบ้าง เอาม๊า เดี๋ยวเรามาเขียนด้วยยยย จะได้ช่วย ๆ กันดูว่ามากไปป่าว
แตต้องซื่อสัตย์มากมากน่ะ กินไรจดหมด แล้วบางทีจะงงว่า ไมตรูกินเยอะอย่างนี้ฟระ
วันไหนออกกำลังกายก็โน๊ตไปด้วย

หุหุ สู้ ๆ เราด้วย

งดทานอาหารจำพวกแป้งอ่ะครับ ผมใช้วิธีนี้เวลารู้สึกอ้วนก็ได้ผลอยู่ และถ้าออกกำลังกายด้วยจะเห็นผลเร็วขึ้นอ่ะครับ

ีสูตรอาหารเด็ดๆ >>>> www.ladytip.com ka.

เคยลดน้ำหนักด้วยตัวเองค่ะ ช่วงที่กลับจากออสเตรเลียใหม่ๆ อ้วนมากกกกกก หนักตั้ง 58 พอกลับมาเห็นสาวๆที่นี่ตัวเล็กๆ เสื้อผ้าก็มีแต่ตัวเล็กๆ อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆกะเค้าก็เลยคิดจะลดน้ำหนัก แล้วก็ทำได้หายไป 10 โล ภายในเดือนครึ่ง แล้วก็ไม่โทรมด้วย เพราะว่าเราลดแบบไม่ได้อดอาหาร แต่อาศัยกระบวนการทำงานของร่างกายให้เป็นประโยชน์ แนะนำวิธีนี้ให้หลายคนเหมือนกัน แต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบางคนนะคะ เพราะเพื่อนบางคนก็ได้ผล บางคนก็ไม่ได้ผล แต่ถ้าจะทดลองดูก็ได้นะคะ วิธีนะคะ

1 ตื่นเช้ามา จะต้องทานข้าวเช้าค่ะ อันนี้จำเป็น และสำคัญมากๆนะคะ เพราะจะเป็นการไปกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเราเริ่มทำงานตั้งแต่เช้า และทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน... อาหารเช้าที่ทาน จะเป็นอะไรก็ได้ แต่ต้องเป็นมื้อหลักนะคะ มื้อหลักคือ อาหารที่เป็นข้าว กับข้าว ไม่ใช่แค่กาแฟ 1 แก้ว ขนมปังแผ่นนึง อะไรอย่างงี้นะคะ ทานให้อิ่ม อิ่มแบบพอดีๆ ไม่ให้รู้สึกอึดอัด

2 มื้อกลางวัน จะทานอะไรก็ได้เบาๆ เลือกอาหารที่ให้แคลอรี่น้อยๆ (อันนี้อาจจะต้องหาตารางเทียบแคลอรี่มาเลือกนะคะ ชิโกะมีอยู่ เคยพิมพ์เป็นไฟล์ไว้ เดี๋ยวขอไปหาก่อนแล้วคุณโอ๋ ส่ง PM e-mail มาให้ชิโกะนะคะ แล้วเดี๋ยวชิโกะเมล์ไปให้)

3 สำหรับอาทิตย์แรก สำหรับคนที่ปกติทานมื้อเย็นหนักๆมาโดยตลอด อาจจะรู้สึกหิว ดังนั้นอาทิตย์แรกร่างกายจะยังไม่ชินที่จะทานแค่อาหารเบาๆ หรือไม่ทานเลย ก็ให้ทานข้าวได้แต่แค่ครึ่งเดียว และที่สำคัญควรเลือกอาหารที่ให้แคลอรี่น้อยๆอีกเช่นกันค่ะ แนะนำว่า ให้ทานซุป หรือสลัดจะดีสุดค่ะ พอร่างกายเริ่มปรับสภาพได้มื้อเย็นบางทีก็จะไม่รู้สึกหิวเลยค่ะ

4 ระหว่างวัน ต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนะคะ จะให้ดีดื่มให้ได้วันละ ลิตร ถึง สองลิตร ที่ให้ดื่มน้ำเยอะๆ ส่วนนึงเพื่อเป็นการล้างพิษในร่างกายตัวเอง และขับของเสียออกจากร่างกายที่สะสมไว้มานานค่ะ

5 อันนี้เป็นข้อสำคัญของชิโกะเอง.....คือ งดขนม และช้อคโกแลต ค่ะ แหะๆๆๆ ชิโกะเป็นคนติดกินขนมมากๆ ช้อคโกแลตด้วย ช่วงที่ลด ก็งดกินโดยเด็ดขาด แต่ถ้าอยากกินจริงๆ ก็จะกินนะคะ แต่กินทีละนิด อย่างเลย์ เนี้ยตัวอ้วนเลย แล้วก็ของชอบมากๆ ก็เลยทำข้อตกลงกับตัวเองว่า เลย์ 1 ห่อ ห่อละ 30 บาท จะต้องกิน 4 - 5 วัน ถ้ากินหมดก่อนหน้านั้น วันที่เหลือก็อดไป....

6 ออกกำลังกายบ้างเล็กๆน้อยๆ อย่างนั่งดูทีวีก็ยกขาบริหารขาไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็พัก แล้วก็ทำใหม่อีกไปเรื่อยๆ

หลักสำคัญในการลดน้ำหนักคือ ใจเรา เองอ่ะค่ะ ว่าจะบังคับจิตใจตัวเองได้ดีแค่ไหน และจะมีระเบียบวินัยในการกินกับตัวเองแค่ไหนอ่ะค่ะ เอาใจช่วยนะคะ......เดี๋ยวชิโกะลดเป็นเพื่อนเอาป่าว....เพราะตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 5 โล เพราะที่บ้านขุนๆๆๆให้กินเยอะๆร่างกายจะได้แข็งแรง เตรียมมีน้อง แต่ตัวเองแอบอึดอัดอ่ะ อยากผอมๆมากกว่า

[SIZE="7"]อ อ ก กำ ลั ง กา ย

^^""""^^ thz so much ka

มาเก็บข้อมูล เพราะลดไม่เคยลงเลยค่ะ

น้องโอ๋ อ่านชื่อกระทู้แล้วอยากเข้ามาช่วย .... แต่พอเห็นเนื้อหาแล้วไม่รู้จะช่วยอย่างไร

.....ถ้างั้นเป็นกำลังใจให้ละกันนะค๊ะ .... น้องโอ๋ไม่เห็นอ้วนเลยนิ....

Umm,

Normally when i wanna lose some weight, i always get up 1 hr earlier in the morning and go to bed 1 hr later in the everning.

Then I work 2 times more than normal and it really helps!!!

So my advice is getting up eariler and working real hard.

U will lose some weight for sure plus u will make more progress and get nice feedback form ur boss.

U will have nicer body and ur boss will love u.

สู้ๆๆๆค่า ออกกำลังกาย

บุ๋มเคยลดเหมือนกัน 1 เดือนลงไป5โล

คือ ตอนเช้ากินข้าว1จาน
กลางวัน ก็กินข้าว1จาน
หลังจากกลางวันจนถึงก่อนนอนกินแอปเปิ้ล1ลูกค่า(ถ้าแอปเปิ้ลเขียวจะดีมากค่า แต่บุ๋มกินแอปเปิ้ลแดงค่า)

ปล ไม่ได้ออกกำลังกายค่าเพราะช่วงนั้นสอบ อ่านหนังสือทั้งวันทั้งคืนค่า คือบุ๋มโรคจิตค่าเวลาอ่านหนังสือแล้วถ้าตัวเองมีพุงจะหงุดหงิด อ่านไม่รู้เรื่องค่า

ลองดูๆๆ

Atkins Diet นี่จะมี side effect นะคะ

1) ระยะสั้น เช่น นอนไม่หลับ ลมหายใจมีกลิ่น รู้สึกเหนื่อน/weak วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้่อาเจียน
2) ระยะยาว ทำให้ขาดสารอาหาร ขาด fiber ซึ่งช่วยในการขับถ่าย (ในรายที่ไม่ค่อยทานผัก) หรือ เกิดปัญหากับตับได้ และกระดูกจะไม่แข็งแรงค่ะ ถ้าใครทานอาหารจำพวกนม เนยมากๆ ก็จะทำให้ร่างกายสร้าง calcium เกินความจำเป็น

ปล. เราคิดเองนะคะ ว่าวิธีนี้ น่าจะเหมาะกับคนเลือดกรุ๊ป โอ มากที่สุด (แต่ระยะสั้นๆ เท่านั้น) เพราะเลือดกรุ๊ปโอ เป็นหมู่ที่สามารถทานเนื้อสัตว์ได้มากๆ อย่างเราทานเนื้อสัตว์มากๆ ก็จะเป็นสิวด้วยค่ะ

หลานเราลองวิธีแบบคุณ pieinlove ประมาณ 10 วัน ลดได้ 5 kgs แต่เค้าไม่ได้เลือดกรุ๊ปโอ เราว่าจำกัดอาหาร ไม่ทานมื้อเย็น หรือทานแต่น้อยมาก ออกกำลังกายน่าจะดีนะคะ มีพี่ทำงานเค้าทานมื้อเช้ากับกลางวันเยอะมากกกกกกก ขอบอกว่าเยอะจนงงว่า นี่พี่ไม่ได้ใช้แรงงานนะคะ แต่หลังบ่ายสี่โมงเค้าไม่ทานเลยค่ะ เค้าหุ่นดีมากค่ะ อ้อ งดเครื่องดื่มเย็น อาทิเช่น กาแฟ โกโก้เย็น เพราะ 1 แก้ว calorie มากกว่า อาหาร 1 จานอีกค่ะ เราติดกาแฟมาก แค่เปลี่ยนจากเย็น เป็นร้อน น้ำหนักยังลดเลยค่ะ

ระหว่างลดน้ำหนัก เราว่าน่าจะทาน collagen ด้วยนะคะ เพื่อผิวจะได้ไม่เหี่ยว หรือสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเรื่องผิวพรรณ

ปล. ทุกวันนี้เรายังน้ำหนักไม่ลดเหมือนกันค่ะ 55 สู้สู้นะคะ

The only program that got approved from doctors and have not yet encounter side effects is "WEIGHT WATCHER" ka'


good luck.

ของเรามีประสบการณ์คล้ายๆ น้องชายของคุณ PG เลยค่า

สมัยมัธยมเรากินเยอะมากๆ อ่า มื้อเย็นนี้ข้าวอย่างน้อยๆ 2 จาน แล้วที่บ้านก็ชอบสั่งกับมาเยอะ ของโปรดทั้งน้านนนน

ก็กินเอากินเอา ตอนนั้นกำลังโตด้วยค่ะ ที่บ้านมีเครื่องชั่งน้ำหนักก็ชั่งนะค่ะ แต่ประเภทไม่ค่อยยอมรับความจริง พอน้ำหนักขึ้นมาก็จะคิด(เข้าข้างตัวเอง)ว่า
ชั่งช่วงเย็น เด๋วตอนเช้าก็กลับมาเท่าเดิม
จนอ้วนสุดหนักอยู่ 57-58 กก. อ่ะค่ะ ก็ยังไม่ได้รู้สึกอะไรนะค่ะ จนกระทั่งแม่จะให้เราไปทำประกันชีวิตอ่ะค่ะ ก็ให้ไปชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง พอชั่งปุ๊ปแม่เราตกใจเลย ทำไมน้ำหนักมันเพิ่มขนาดนี้ เค้าก็บอกว่าถ้าไม่ลดตอนนี้ เด๋วขึ้นไปเรื่อยๆ จะลดไม่ลงค่ะ

ก็เลยตัดสินใจลดน้ำหนัก โดยแม่ช่วยด้วย คือ ช่วงเย็นแม่จะทำแต่แกงจืดเต้าหู้ไข่ให้กิน แล้วเราก็ตีแบดประมาณ 40 นาที ทำไปแบบนี้ประมาณ 3 อาทิตย์ค่ะ
ลดได้เหลือ 52 กก.

วิธีหลักๆ คือ คุมอาหารเย็นค่ะ อย่ากินอาหารประเภทแป้งเยอะนะค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เห็นผลแน่นอนค่ะ ตอนนี้เราหนักประมาณ 48 กก.
ลดมาอีกหน่อย ก่อนแต่งงานก็ปั่นจักรยานสัก 30 นาที ต่อด้วยเล่นโยคะค่ะ ทำอยู่สัก 4 เดือนค่ะ ค่อยๆ ลด จะได้ไม่มีผลข้างเคียงนะค่า

ปล. ถ้าช่วงระหว่างวันแอบหิว ก็ดื่มน้ำเยอะๆ นะค่ะ ช่วยได้ค่า ^^

ปุ๋ยจ๋า น้ำหนัก 52 เนี้ยอ้วนแล้วเหรอ พี่อยากน้ำหนักเท่านี้แหล่ะ "ฝันให้ไกล ไปให้ถึง" ของพี่target อยู่ที่ 50 กิโล ต้องให้ลงอีกตั้ง 5 กิโลแน่ะ :rolleyes:

เจ้าแจน หนอยแน่ ตัวแห้งแบน ขนาดนั้นแล้วเธอจะลดไปไหนย่ะ :cool: