สาวๆคงเคยเห็นนะครับ กล้ามที่หัวไหล่ แบบสวยพองาม
และส่วนมากจะเป็นสาวๆที่ชอบเต็นแอโรบิก แต่ก็อีกแหล่ะ บางท่านก็ไม่ชอบ แบบว่ามันเหนื่อย ไม่ชอบมีเหงื่อ หรือไม่มีเวลา...

วันนี้ผมเอาเทคนิคแบบทําเองที่บ้านก็ได้ และไม่จําเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนัก ยกให้มือด้านครับ. และจะทําเวลาไหนก็ได้..นั่งก็ได้ เดินก็ได้ นอนอก็ทําได้...อิอิ แต่เวลากิน นี่จะทําได้ยากหน่อย เพราะมือไม่ว่าง เหอๆๆๆๆ...

ขั้นตอนการทําไม่ยากเลยครับ..แค่
1.กางท่อนแขนทั้ง 2 ข้างพร้อมแบมือให้ฝ่ามือหงายขึ้น. (เหยียดให้ตึงทั้งท่อนแขนและฝ่ามือ) แบบให้ขนานกับพื้น
2.ค่อยๆบิดทั้งท่อนแขนทั้งสองข้าง... โดยเมื่อเราบิดแล้ว ฝ่ามือทั้งสอง จะหันไปที่ด้านหลังเรา.
3.แล้วบิดกลับมาท่าเดิม


ไม่ยากใช่ไหมครับ...คุณจะรู้สึกว่า หัวไหล่คุณจะตึง ไปถึงช่วงข้อมือ...ทําแบบนี้วันละ 20-30 ครั้ง รับรองได้ว่าภายใน 3 เดือน หัวไหล่คุณจะสวยและมีกล้ามขึ้นที่หัวไหล่

;);)

ขอบคุณ คุณ pepsi เอาข้อมูลดีๆมาฝากให้เพื่อนๆประจำเลย ขอบคุณมากๆจ๊ะ

คุณ Pepsiขา ถ้าผึ้งกล้ามขึ้นเหมือนน้องคนข้างบน คุณ Pepsi จะรับผิดชอบมั้ยคะ555555:D

โอ้ น่าสนใจมากค่ะ

เมื่อกี้ลองทำแล้วงงนิดหน่อยค่ะ แล้วบิดแขนไปทางไหนคะ? บิดคว่ำ(หมุนไปทางนิ้วก้อย) หรือบิดหงาย(หมุนไปทางนิ้วโป้ง)

ขอบคุณนะคะ :)

แบบว่ากางแขนทั้งสองข้าง หงายฝ่ามือขึ้นครับ. กางแขนไปด้านข้างลําตัวนะครับ แบบเหยียดไปให้ตรงขนานกับพื้นที่เรายืน...ไม่ใช่กางแขนไปข้างหน้า....แล้วบิดท่อนแขนไปทั้งท่อนแขน ให้ฝ่ามือควำงลง แล้วเลยไปถึงด้านหลังครับ.

ตามที่คุณ meesook บอก ถูกแล้วครับ....
ตอนแรกควำมือลง....ให้สุด.(ไปทางนิ้งก้อย)..พอสุดแล้วก็หมุนกลับมาทางนิ้งโป้ง....

ขอบคุณนะคะ :)

ขอบคุณมากมายนะคะ คุณ pepsi อึกสามเดือนมาดูกัน จะมีกล้ามเป็นมัดๆๆๆๆก็คราวนี้แหละ!!!555555555555555555:D:D:D:D:D

ลองทำดูแล้วรู้สึกเส้นตึงมากมาย ท่าทางจะได้ผลแน่ค่ะ ถ้าทำเป็นประจำ
ขอบคุณมากนะคะ

เป็นคนที่รักสุขภาพ แต่ไม่ลงมือทำคะ คือซื้อเวทแบบเบา ๆ 4กิโล มาไว้ข้างโต๊ะทำงาน กะว่านั่งทำงานไป ยกไป แต่ก็ไม่ได้ยกเป็นเรื่องเป็นราวติดต่อกันสักที ไม่ว่าซื้อเครือ่งช่วย เครื่องออกกำลังกายอะไรมา สุดท้ายก็กลายเป็นอนุสรณ์ของความอับอายละอายใจทุกที
อย่างนี้จะทำยังไงดีคะคุณซี่ :(