สารอาหารบำรุงปลายประสาทสำคัญอย่างไร
ปลายประสาท เปรียบเสมือนสายไฟที่ส่งสัญญาณจากสมองไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำหน้าที่รับความรู้สึก ควบคุมการเคลื่อนไหว และทำงานต่างๆ ของอวัยวะ
บทบาทสำคัญของสารอาหารบำรุงปลายประสาท
ซ่อมแซมและบำรุงรักษา ปลายประสาท ช่วยให้ปลายประสาททำงานเป็นปกติ
ส่งเสริมการเจริญเติบโต ของเซลล์ประสาท
ปกป้อง ปลายประสาทจากความเสียหาย
ผลข้างเคียงจากการขาดสารอาหารบำรุงปลายประสาท
อาการชา ตามปลายมือปลายเท้า
อาการปวด ตึง หรือเสียวแปลบ
อ่อนเพลีย อ่อนแรง
สูญเสียความรู้สึก
การทำงานของอวัยวะผิดปกติ
10 แหล่งอาหารบำรุงปลายประสาทที่ควรทาน
1. ปลาแซลมอน: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และลดความเสื่อมของเซลล์ประสาท
2. ปลาทูน่า: เต็มไปด้วยวิตามินบี 12 B6 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
3. ไข่: เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี มีวิตามินบี 12 B6 โคลีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
4. ถั่วลิสง: อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 B6 E และแมกนีเซียม ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
5. กล้วย: มีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดอาการชา ปวด บวม ของกล้ามเนื้อ
6. ผักใบเขียว: เช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 B6 E แมกนีเซียม และแคลเซียม ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
7. อะโวคาโด: มีไขมันดี ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
8. ธัญพืช: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต รำข้าว อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 B6 ใยอาหาร ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
9. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
10. น้ำเปล่า: ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อร่างกาย ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานเป็นปกติ
เคล็ดลับเพิ่มเติม
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
พักผ่อนให้เพียงพอ
ลดความเครียด
การทานอาหารบำรุงปลายประสาท ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จะช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ บรรเทาอาการชา ปวด และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
Downtown
HOT
HITS
NEW